春天长高黄金期,除了补钙,做好这3点才能让宝贝长得又好又快!
财富领航员
2024-06-18 23:48:19
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春天来了,新芽茁壮成长,对于处在生长发育期的孩子们来说同样如此。世界卫生组织研究证实,孩子的生长发育具有显著的季节性,其中,春季身高增长最快,是低谷期的2-2.5倍,是孩子长高的黄金期。

01 为什么孩子在春季长得更快?

春天新陈代谢更加旺盛

春天人体的新陈代谢变得更加旺盛,会刺激内分泌系统分泌激素,尤其是生长激素分泌会随之增多,从而促进孩子的身高增长。

人体的呼吸功能和消化功能也会加强,身体的能量消耗增大,孩子容易感觉饥饿,而饥饿引起的血糖下降是生长激素分泌的有效刺激,此时要适当补充营养和能量,帮助孩子长高。

春天日照时间长

阳光中拥有充足的紫外线,人体皮肤中的7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D,而孩子长高所需的钙,需要在维生素D的协助下充分吸收。

春天户外运动增加

春天气候宜人,孩子的户外运动量增加。运动不仅可以促进血液循环,增强心肺能力,增强体质;对于孩子最重要的是,可以促进骨骼发育和生长,帮助长高。

总结下来,春天想让宝贝长得又快又好的秘诀就是:

①足量补充钙的同时,还需要补充维生素D;②不只是钙,儿童成长所需的其他营养元素也不能落下;③春光灿烂,应该鼓励孩子多进行户外运动。

02 如何足量且高效的补钙?

如果不能通过食物摄入足够的钙(如挑食、偏食的孩子),可以吃钙补充剂来“曲线救国”。

补充剂量需要咨询医生或营养师,结合饮食中钙摄入量和推荐摄入量来评估。

光补钙不吸收,浪费黄金生长期!

营养吃了≠补充了,真正被身体吸收的才是有效补充,钙也是一样的。

对于钙的吸收,维生素D就是毫无疑问的最佳搭档,更有针对性地促进小肠、肾小管等对钙的吸收,并且根据血液和骨骼里的钙水平,帮助调节让钙去到更需要的地方。

而维生素D主要是通过照射紫外线获得,天然食物中含量很少,平时晒太阳较少的就要额外补充了。建议每天补充400IU维生素D,随餐服用吸收更好~

03长高必备的八大营养

长高必备的八大营养,包括蛋白质、钙、镁、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素K。

这些营养素在儿童生长发育过程中都起着至关重要的作用,如果缺少了某类营养素,不仅影响健康,还可能导致生长偏离甚至引发疾病。

镁Mg—骨骼强化剂

镁能够激活多种酶的活性,维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性,以及强健骨骼。缺乏镁可能导致低钙血症、骨质疏松、骨密度降低、抽筋和肌肉酸痛等。

铁Fe—成长优质辅料

铁是血红蛋白合成的必需元素。缺铁会导致机体抵抗力降低、发生贫血,处于生长发育阶段的孩子缺铁还容易导致身体发育受阻、体力下降、骨骼发育异常等。

锌Zn—成长源动力

锌在人体内参与100多种酶的组成,促进生长激素的合成与分泌,还会对味觉和食欲起到促进作用。缺锌会导致味觉迟钝,食欲减退,引起营养不良,身高发育迟缓。

维生素A—视觉设计师

促进视觉发育、细胞分化和免疫功能,帮助长骨骨骼中软骨细胞的增长。促进蛋白质的合成,在多个层面促进骨骼生长。

维生素K—长高支架

不仅参与血液凝结过程和骨骼代谢中的蛋白质激活,对于骨骼的生长和维持也至关重要,还可以帮助维持骨骼中的钙和磷的正常代谢,从而对骨骼健康和身高发育有益。

04春天和孩子一起去户外运动

经常运动不仅有助于身体健康,和塑造一个良好的体态,对于生长发育期的孩子们来说,运动带来的益处更是深远和全方位的。研究数据表明,经常运动的孩子比不爱运动的孩子,平均身高一般会高出4~8厘米。

科学运动的好处

● 适当运动,可以使长骨两端的骺软骨不断受到挤压和摩擦,刺激骺软骨的增生;

● 运动还能够调节内分泌功能,刺激垂体分泌更多的生长激素,来促进孩子长高;

● 运动时全身的血液循环也会加快,对营养物质的吸收能力会得到增强;

● 运动后体内还会产生足量的内啡肽,改善孩子的睡眠,良好的睡眠也是长高的必要条件之一;

● 运动可以加速矿物质在骨内沉积,使骨密度增加,让骨骼更加坚硬;

● 运动可以在提升生长速率的同时,却不会加速骨龄的发展。对于体重超重的儿童来说,通过运动控制体重,能够降低早发育的风险;

一年之计在于春

抓住春季长高黄金期

科学有效的管理孩子的身高

让他们像春天的新芽般茁壮成长!

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